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早晨10个1分钟养生法

文章编辑:bjnxgbyy  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2018-11-08 15:46     关注医院专家  收藏本页

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现在越来越多的人追求中医养生,中医通过调理身体,达到防病去病的作用。中医认为,早晨是一天中最重要的时候,只要我们晨起多注意,就能够起到健康养生的作用。下面就给大家介绍下吧。

早晨10个1分钟养生法

  “一日之计在于晨”,健康的生活应该从早晨开始,起床后的每一个行动,每一个细节都可能影响健康。特别是女性,尤其要注重晨起养生。下面编辑告诉你晨起做好10个“1分钟”,身体更健康。

  早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适,还易发生心脑血管意外。

  所以,在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

  1、手指梳头1分钟

  用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,不仅能增强头部的血液循环,增加脑部血流量,预防脑部血管疾病,还可以营养发根,使头发黑而有光泽。

  2、轻揉耳轮1分钟

  用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位,这样做可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

  3、转动眼睛1分钟

  顺时针和逆时针运转眼球,可锻炼眼肌功能,提神醒目。

  4、拇指揉鼻1分钟

  用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。

  5、叩齿卷舌1分钟

  轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。

  6、伸屈四肢1分钟

  刚睡醒时,身体的血流缓慢,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,还能增强四肢大小关节的灵活性。

  7、轻摩肚脐1分钟

  用双手掌心交替轻摩肚脐,有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风。

  8、收腹提肛1分钟

  反复收缩使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

       9、蹬摩脚心1分钟

  仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。脚心有涌泉穴,被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

  10、左右翻身1分钟

  在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。

 



 

 


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