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生活常识 | 每天运动多久最好

文章编辑:bjnxgbyy  发表日期:2018-05-17 16:22     关注医院专家

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“生命在于运动”,每个人都需要一定的运动量来维持身体的健康,但是运动也需要一个度,运动时间过长,运动量过大同样不利于身体健康。那么,我们每天运动多久最好呢?
 


 

      1、每天运动多久最好
      一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。
      10-18岁青少年运动时间
      青少年正是长身体的时候,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
      注意:青少年不宜长期进行负重类型的运动,比如举重。
      20-40的年轻人每天运动时间
      通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作原因,很多人都极度缺乏运动,或者不一定每天都有时间运动,所以建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜。
      60岁以上老年人运动时间
      老年人身体状况相对较差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜,年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。

    2、想减肥每天运动多久
      运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里,但是如果运动过度,则容易产生饥饿感,促使人摄取更多的卡路里。有研究显示,每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的,一次强力训练的时刻不超越30分钟,这样不会产生太强烈的饥饿感。

      3、想练肌肉每天运动多久
      想锻炼肌肉,单次运动时间最多两个小时就好了,练一天休息一天 效果是最好的,但是练习时间间隔不要超过三天,否则锻炼的效果会大打折扣。

 


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