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生活中的8种养生小常识


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-01-29 16:19              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:今天就来介绍一下,生活中的一些养生小常识。 生活 养生 小 常识 1、 锻炼 时间 要早上太阳出来后再锻炼才有效果。每天下午,我们身体的状态可以说是处在最高点,因此可以在16点




今天就来介绍一下,生活中的一些养生小常识。
 

  生活养生常识

  1、锻炼时间

  要早上太阳出来后再锻炼才有效果。每天下午,我们身体的状态可以说是处在最高点,因此可以在16点到18点之间进行锻炼,或者是吃完晚饭休息半小时左右再锻炼比较适合。

  2、最佳的睡眠时间

  晚上睡眠时间保持在7小时左右,午休保持在半小时左右,不要超过1小时。老年人在睡眠时间上可以适当的长一些,在早上的时候要睡到自然醒。晚上12点到凌晨3点这个阶段是最佳深度睡眠时间段。为了能够在这个阶段进入深度睡眠,在10点半左右就要上床睡觉了。

  春季和夏季要晚点睡早点起床,秋季要早点睡早点起床,冬季则要早点睡觉晚点起床,顺应四季时间的变化。

  3、晒太阳的黄金时间段

  上午的8点到10点,下午的4点到6点,是晒太阳的最佳时间段,这时候紫外线A光束比较强,能够促进人体对钙的吸收,让我们的骨骼更强壮。根据古人的养生知识,人体的背部呈阳性,是阳气聚集的地方,因此要多加的晒晒太阳。阳光是最廉价又最无价的营养,每天坚持晒太阳大概半小时左右,对健康很有利。

  4、保持健康的体重

  肥胖已经成为一种趋势,世界上的每个地方都在面临这个问题,所以保持健康体重自己的体重是尤为重要的。

  5、健康饮食习惯

  在吃饭之前1小时左右吃吃水果,效果会更好。在吃饭前喝一下汤,会让身体更加苗条,如果是在饭后喝汤,则会越喝越胖。

  6、喝饮料的最佳温度

  根据黄金分割的话,喝茶、喝咖啡、热牛奶、蜂蜜水等,在62℃左右味道呈现最美味的状态。另外,在水烧开之后,煮沸的时间不要太长,因为沸水会产生三氯甲烷,是致癌因素之一。

生活中的8种养生小常识

  7、最佳的环境温度

      环境温度在20℃到24℃之间是让人感到最舒服的温度,因为人体的正常体温黄金分割是在22.8℃,这时候给人的感觉是最舒适的,生理功能也处于最佳状态。

  8、开窗通气时间

  在下午2点到4点之间开窗通风的效果是最好的。在晚上睡觉的时候,不要把窗户关得严严实实,要留点空隙透透气,让新鲜的空气进入房间来补充。在这点上,古人则有不同的见解,认为要关好窗户睡觉。


北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

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