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午睡多长时间最好?

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-02-03 16:15              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:很多人都有午睡的习惯。一般的上班族平日在自己的办公桌前趴着眯上一小会。而老年人,则是躺在躺椅或是自家的床上,无控制的睡眠。有人甚至可以睡上一下昼。我们都知道午睡一




很多人都有午睡的习惯。一般的上班族平日在自己的办公桌前趴着眯上一小会。而老年人,则是躺在躺椅或是自家的床上,无控制的睡眠。有人甚至可以睡上一下昼。我们都知道午睡一般是为了赞助人们缓解疲惫,使身体获得歇息,增强体力。然则很多人的午睡方法都不准确,比如在时间上就没有概念。以下就介绍不合人群的午睡最佳时间。

 

午睡多长时间最好?

 

为什么要午休,午睡的重要性

 

德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,跟着年纪的增长而发生某种变更;同时发明,午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方法。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们保持生计最基本的前提。是以午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

研究还注解,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必弗成少的前提。不少人,尤其是脑力劳动者都邑体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证实,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠芥蒂的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体重要度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的事理的。

 

午睡最好睡多长时间

 

正午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都获得放松和歇息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种优越手段,但也要讲究科学,否则将会拔苗助长。是以,午睡时要留意以下五个方面:

 

1、睡前不要吃太油腻的器械,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化累赘。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,立时入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿,然则毫不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会削减头部供血,让人睡醒后出现头昏、目眩、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压,久而久之轻易诱发眼病,趴在桌上会榨取胸部,影响血液轮回和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

4、气象再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气混水摸鱼。

5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生玻

 

上班族午睡最佳时间

 

午饭后不要立时就睡,这晦气于食物的消化,可以先辈行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不跨越1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会认为不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。

别的,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的偏向,因为很轻易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。

 

老年人午睡最佳时间

 

老年人午睡需要留意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以持续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老年人来说,虽然午睡削减了躯体能量的消费,但只要日常平凡留意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪聚积,也不会给心血管造成很大的累赘。

短暂的平躺歇息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改良飞越大西洋的驾驶员的留意力与工作表现。

晚间有睡眠障碍的老年人,应尽量削减日间的睡眠时间。别的,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量削减的几率,老年人在饭后可以散散步,歇息半小时后再开始午睡。

老年人午睡最好选择平躺方法。假如趴着睡,会削减头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后复兴立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

 

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