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7项“处方”轻松远离脑中风!


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-10-08 15:40              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:防控高血压首先要少吃盐,三口之家每月用盐最好不超过250克。此外,还要注意隐形盐,比如虽然谷物中含钠少,但加碱馒头含钠高,吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。 7项处方轻松远




防控高血压首先要少吃盐,三口之家每月用盐最好不超过250克。此外,还要注意“隐形盐”,比如虽然谷物中含钠少,但加碱馒头含钠高,吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。

 

 7项“处方”轻松远离脑中风!

 

  7项“处方”轻松远离脑中风

  1、血压-限盐补钾软血管

  防控高血压首先要少吃盐,三口之家每月用盐最好不超过250克。此外,还要注意“隐形盐”,比如虽然谷物中含钠少,但加碱馒头含钠高,吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。

  还有,钾摄入过低也是高盐的“帮凶”,让人血压升高。补钾可多吃海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、鱼类、西红柿等含钾多的食物。已经患上高血压的人,要在医生的指导下规律用药,定期测量血压,切莫随便停药、减药,避免血压波动。

  2、胆固醇-好坏血脂两手抓

  正常人每5年查次血脂;高危人群(40岁以上男性、绝经女性、肥胖、有黄色瘤,有血脂异常及心脑血管病家族史者)每年都要查。如果发现血脂有升高迹象,则要马上从饮食上“寻根”应对——少吃肥肉、内脏、鱼籽等,多吃豆制品和黑木耳,喝低脂牛奶、拒绝黄油等高热量食品。

  每日胆固醇摄取应低于300毫克,相当于一个鸡蛋的胆固醇含量。运动也能改善血脂,但要坚持半年以上。通过运动饮食不能改善的血脂问题,则要在医生的建议下使用调脂药物。

  3、血糖-每年查次糖耐量

  每年检查一次糖耐量,以早期发现糖耐量受损或胰岛素抵抗,把脑梗发生因素消灭在萌芽里。糖耐量试验简单易行,易为患者接受。

  除了做这个试验,还可以在规律饮食加锻炼的基础上,监测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白(可反映近8-12周血糖水平)等。

  4、家族史-前人教训要吸取

  有脑中风家族史的人,要彻底告别不良生活方式。

  合理的吃和健康的动,再加上平衡的心态能让遗传比例降低。

  此外,从30岁时就要重视体检,如果出现“三高”(高血压、糖尿病、高血脂)要及时治疗

  5、戒烟-不给中风留后路

  烟草依赖性强的选择“减量戒断法”,即逐渐减少吸烟量至最后完全戒断;烟草依赖性弱的则可选择“突然戒断法”,一次性戒断,不留“后路”。戒断周期少则两个月,多则一年半载。

  戒烟最好寻求专业人士的帮助。现在很多医院都开设了戒烟门诊,在医生的指导下,戒断的成功率会大大提高

  6、减重-控“三高”

  健康的减肥方法一般有两种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥,效果很不明显。研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一、两听可乐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以,控制食物的热量很重要。若要减肥,主要是减少主食(谷类)和肉类的量,如每天摄入200—300克谷类,但每天不可少于100克。蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。

  7、动起来-放松血管年轻态

  健康运动遵循“四不”原则:

  运动时,心跳加快但不胸闷;

  跑步中还能吹口哨,不喘;

  跑完半小时后微微出汗,不累;

  运动后次日不感到疲劳。

  想通过锻炼减肥降血脂的人,一天内要保证足够的运动量,计算摄入的卡路里和运动消耗掉的卡路里,保证消耗大于摄入。


 7项“处方”轻松远离脑中风!


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