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在日常运动中你的健身做对?


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2019-02-19 09:22              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:经常运动,不仅可以保持身体健康,还能够缓解精神紧张,减轻压力,促进新陈代谢,塑造好身材等等。但是很多人在日常运动中,也会存在一些不好的习惯,让运动效果大打折扣,甚




经常运动,不仅可以保持身体健康,还能够缓解精神紧张,减轻压力,促进新陈代谢,塑造好身材等等。但是很多人在日常运动中,也会存在一些不好的习惯,让运动效果大打折扣,甚至有害身体健康,比如以下行为:

 

在日常运动中你的健身做对?

 

  1.平时不运动,周末狂锻炼

  有些人平时不运动,周末疯狂锻炼补回来,这样做极易使运动过量,造成损伤。其实在日常工作中,采用化整为零的方法,也可以很好地锻炼身体,比如改乘电梯为走楼梯,改坐车为步行,工作间歇做一些缓解疲劳的动作等。周末适当增加一些运动量是可以的,但是要避免超出身体承受的范围。

  02.饭后剧烈运动

  吃饭后,人体内大量血液流向消化系统,特别是胃肠器官。如果此时立刻进行剧烈运动,血液就会流向四肢,造成消化系统血量供应不足,胃肠蠕动就会减慢,影响消化和吸收。如果经常在饭后进行剧烈运动,就会导致胃痛、消化不良等症状。因此,最好在饭后一小时以后进行运动。

  03.运动前不热身

  很多人在运动前没有热身的习惯,喜欢直接开始运动,这样做非常容易造成运动损伤。热身能够提高肌肉温度,保证运动的安全性。另外,充分的热身运动,能够提高神经系统的兴奋性,保证运动效果。

  04.运动后立即休息

  运动结束后立即坐下休息是错误的。这样做会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,严重时甚至会产生重力性休克。因此,运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些轻松的活动,例如慢走一会儿,以促使四肢血液流向心脏,加快体能恢复、消除疲劳。

  05.运动后大量喝水

  运动后立即大量喝水是非常有害的。剧烈运动后,体内盐分因大量排汗消耗较多。此时,大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能。

北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。

 

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