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高血压的健康 “五大处方”

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-11-30 09:20              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:轻度高血压患者通过合理膳食,就有可能使血压下降;即使较严重的,已经在服药的高血压患者,也可通过膳食疗法降低血压,减少用药剂量和预防并发症。 一、低盐膳食处方 膳食营




轻度高血压患者通过合理膳食,就有可能使血压下降;即使较严重的,已经在服药的高血压患者,也可通过膳食疗法降低血压,减少用药剂量和预防并发症。

 

高血压的健康 “五大处方”

 

一、低盐膳食处方

膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用,如膳食偏咸。

轻度高血压患者通过合理膳食,就有可能使血压下降;即使较严重的,已经在服药的高血压患者,也可通过膳食疗法降低血压,减少用药剂量和预防并发症。

目标

高血压患者膳食钠盐的摄入量,应该控制在6g/日之内。

具体措施

1、改变烹饪方法,减少食盐用量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料调味;烹饪时后放食盐。

2、少用含盐量高的佐料。如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等。

3、尽量少吃或不吃含盐多的食品。如腊肉、咸鱼和罐头等传统腌制品。

4、在加用食盐时,最好用盐勺计量一下,做到心中有数。

5、食用包装食品时,要注意食品标签,了解含盐量。

6、在外就餐时,告诉服务员尽量少盐。

7、多吃新鲜蔬菜。
 

二、限酒处方
 

中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关,饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的,只需戒酒或减少饮酒量就可使血压降低或恢复正常。
 

目标

目标是戒酒。

具体措施

1、认识饮酒的危害。

2、树立一定要戒酒的观念。

3、如饮酒,建议少量。男性,葡萄酒小于100ml(相当于2两),或啤酒小于250ml(半斤),或白酒小于50ml(1两);女性减半,孕妇不饮酒。

4、不饮高度烈性酒。

5、酒瘾严重者,可借助药物戒酒。
 

三、运动处方
 

运动是预防性心血管病的重要手段,包括血压在内,因而高血压患者不仅可以运动,而且要坚持运动。

高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式,比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。

常见的有氧运动形式有:快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。
 

目标

运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。

1、运动强度中等

以下表现为运动强度中等:

a、主观感觉:运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累;

b、客观表现:运动中呼吸频率加快、微喘,可以与人交谈,但不能唱歌;

c、步行速度:每分钟120步左右;

d、运动中的心率(次/分)=170-年龄;

e、休息后约10分钟内,锻炼引起的呼吸快能明显缓解,心率也恢复到正常。

2、运动持续时间

高血压患者每周至少进行5-7次运动,最好坚持每天运动。高血压患者一天的运动时间累计应在30分钟左右。

注意事项

1、运动适宜时间

清晨6-10点血压常处于比较高的水平,不适于运动,最好选择下午或傍晚进行锻炼。

2、避免无氧运动

短跑、举重等需要屏气的无氧运动,会使血压瞬间剧烈上升,引发危险。

3、血压不稳或过高,不宜运动

安静时,血压未能很好控制,或超过180/110mmHg的患者,暂时禁止中度及以上的运动。
 

四、戒烟处方

高血压患者吸烟会大幅增加心血管病风险。戒烟益处大,任何年龄戒烟均能获益。

具体措施

1、丢弃所有的烟草、烟灰缸、打火机、火柴,避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。

2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3、烟瘾来时做深呼吸,咀嚼无糖口香糖。尽量不用零食代替,以免血糖升高,身体过胖。

4、必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物,如尼古丁贴片或安非他酮。
 

五、心理平衡处方

精神心理与睡眠状态显著影响血压,缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。

具体措施

1、正视现实生活,正确对待自己和别人,大度为怀;处理好家庭和同事间的关系。

2、避免负性情绪,保持乐观和积极向上的态度。

3、寻找适合自己的心理调适方式,旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物都是排遣压力的方法。

4、心理咨询是减轻精神压力的科学方法,必要时进行心理咨询。


高血压的健康 “五大处方”


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