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晨起做“九分钟”运动 防心脑血管疾病


文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-12-10 16:32              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:北京脑血管病医院专家温馨提示抓紧醒来的几分钟做些保健运动,对预防老年人心脑血管疾病有明显作用。早晨醒来,老人可躺在床上慢慢地做9分钟的保健运动。 手指梳头1分钟:




北京脑血管病医院专家温馨提示抓紧醒来的几分钟做些保健运动,对预防老年人心脑血管疾病有明显作用。早晨醒来,老人可躺在床上慢慢地做9分钟的保健运动。 
  

晨起做“九分钟”运动 防心脑血管疾病

 

      手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理,可增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,并有助于保持黑发。 

  轻揉耳轮1分钟:用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因为耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有明显的预防作用。 

  转动眼睛1分钟:顺时针及逆时针转动眼球半分钟,有利于锻炼眼部肌肉,并让大脑尽快清醒。 

  连续叩齿1分钟:躺在床上,轻轻叩动牙齿并卷舌,可使牙根和牙龈充分活动并达到健齿的作用。 

  伸屈四肢1分钟:通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的血和氧,可以防止急慢性心脑血管疾病,并增强四肢大小关节的灵活性。 

  轻摩肚脐1分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位,尤其是神厥,能预防和治疗中风,轻摩可以帮助提神补气。 

  收腹提肛1分钟:反复收腹,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,并促进起床后的定时排便。 

  蹬摩脚心1分钟:仰卧,用双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环,并有活经络、健胃脾的功效。 

  左右翻身1分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。 

 


 


晨起做“九分钟”运动 防心脑血管疾病


晨起做“九分钟”运动 防心脑血管疾病

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北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

晨起做“九分钟”运动 防心脑血管疾病
 

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