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高血压患者健身经

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-12-11 14:57              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:无论是原发性高血压还是继发性高血压,就自我保健而言,保持心态的平和,对病情的缓和和康复过程都是有益的。以下这些健身小诀窍,除了有利于高血压患者外,对存在心理问题或




无论是原发性高血压还是继发性高血压,就自我保健而言,保持心态的平和,对病情的缓和和康复过程都是有益的。以下这些健身小诀窍,除了有利于高血压患者外,对存在心理问题或神经-精神功能紊乱者,也有很好的调节作用。

 

高血压患者健身经

 

 

  口诀:静立云手或抱球,形意相随全放松;先动后静调气息,微笑冥想气血通。

 

  第一节静立云手
 

  01.具体方法:
 

  根据自己膝关节的承受能力,选择不同高度的马步。按照太极云手的练习方法,在原地反复做云手的动作。身体要放松,眼睛跟随手的交替环绕而动,思想要集中于运动过程,即要做到形意相随,并始终配合进行缓慢的深呼吸,做到意气合一。时间可长可短,最好在3分钟以上。
 

  02.健身功效:
 

  静立云手源自太极拳,具备太极拳舒缓连贯、圆活自然、刚柔相济的特点。经常练习,能益智健脑,使心平气顺,进而调节机体的其他功能,尤其适合高血压患者。
 

  03.注意事项:
 

  为了减少身体扭动时膝关节的摩擦,可使双侧踝关节顺势而动,但要始终以脚后跟为支撑点,不使其离开地面,用前脚掌离开地面来带动踝关节即可。
 

  第二节静立抱球
 

  01.具体方法:
 

  根据自己膝关节的承受能力,选择不同高度的马步,按照太极拳的抱球姿势,在原地闭眼静立。身体要放松,舌尖顶住上腭,并配合进行缓慢的深呼吸。时间可长可短,最好在3分钟以上。
 

  02.健身功效:
 

  同“静立云手”。
 

  第三节全身抖动
 

  01.具体方法:
 

  两脚分开,与肩同宽,双膝微微弯曲,两臂下垂,手指自然分开,闭眼,全身前后左右晃动和抖动,整个过程要随意一些,尽量使所有肢体的关节,包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等都能参与其中,这样才能达到充分放松的目的。晃动和抖动的幅度可从小到大,再逐渐从大到小,也可从慢至快,再逐渐由快转慢。最好持续1分钟以上。
 

  第四节微笑冥想
 

  01.具体方法:
 

  最好与全身抖动连起来做。全身抖动结束后,两臂左右分开,掌心向上,深吸气,同时两臂上举过头;接着掌心转而向下,两臂呈环抱状下压,同时呼气,到双掌自然交叉重叠,置于下腹部正中,闭目静立,舌尖顶住上颚,面带微笑,使表情肌也放松,做轻缓的腹式呼吸,注意力尽量集中在手掌与腹部的一起一伏之中,冥想着自己经历的种种愉快的事、种种自然美景,让其自然结束。最好持续1分钟以上。
 

  02.健身功效:
 

  此练习可使整个身体处于一种非常松弛和舒适的状态,使气血归于平顺,阴阳归于调和,神清而气定,慢慢进入一种练功后的忘我状态,独自在冥冥之中陶醉。
 

  第五节自我穴位按摩
 

  01.百会:
 

  两耳尖直上,头顶正中。
 

  02.曲池:
 

  屈肘,肘横纹外侧端至肘尖的中点。
 

  03.内关:
 

  腕横纹正中上2寸,两筋之间。

  以上三个穴位,每穴掐揉1~2分钟,每天1~2次。

 


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