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生活常识 | 这些都是能让你每晚睡得香的常识!

文章编辑:bjnxgbyy  发表日期:2018-01-30 15:16     关注医院专家  收藏本页

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让你每晚睡得香——对于人体来说,睡眠是有价值的,它能恢复机体的能量,也是调节压力的重要的资源。但有时对于生活忙碌的你来说,是很难有充足的睡眠的。如果你一周中超过一半的时间只睡了六个小时或六小时以下的时间,那表示你急需要更多和更好的睡眠了!下面是一些值得参考的睡前生活习惯,可以帮助你提高睡眠质量,延长睡眠时间。

 

 

1.做些轻度的小运动

 

运动能调节人们压力,有益健康。并且对于大部分的人来说,夜间有更多的运动时间。轻度的运动例如瑜伽或散步,还能帮助人们放松神经,而不会过度刺激身体。

 

2. 听轻音乐

 

音乐可以抚慰你的大脑和身体,有些时候它被作为一种治疗工具。上床睡觉之前,可以使用音乐播放器听一些助眠放松的音乐,对你是有好处的。并且作为一种舒缓紧张的助眠方法,音乐可以帮助你整晚身心都得到放松。

 

3.打扫

 

将近八成的人觉得,居住在一个杂乱的房间里会造成自身额外的压力。在一天要结束的时候再清理房间,会让你的压力减轻许多,而且居住在一间干净的房子里能让你得到更好的休息。

 

4.玩游戏

 

很多人都喜欢睡前躺在床上看电视,其实玩低调的电脑游戏也是一个令人耳目一新的好选择。玩游戏可以让你从一天的压力中分离出来,投入到“换档键”的过程中。但这些游戏不要太过刺激兴奋,不然会让你的睡意都不见了。玩一些记忆游戏和文字游戏,不仅可以提高你的思维能力,还能帮助你学习一项新的技能呢。

 

5.泡泡浴

 

浸泡在浴缸中可以冲刷去一天紧张的精神状态,让你的心灵得到解脱。泡泡浴还能让你更好地投入到睡眠中去,任何有小孩的家长都可以证明这一点。

 

6.按摩

 

按摩能令人的压力得到缓解,而且它的效果也很好。如果你身边的人不能帮你按摩,你可以做自我按摩,或使用按摩工具,以舒缓紧张情绪。无论哪种方式,在睡前按摩可以放松你的身体,让你更容易入睡。

 

7.冥想

 

冥想这种方法已被广泛运用在各个场合,许多人用来减轻身心压力。同样,这也是一个就寝前助眠的好方法,它能让你自然入眠:放松身体每个部分,清除头脑杂念,让自己心境平和。

 

8.性生活

 

对于那些有承诺关系的夫妻来说,性生活被认为是睡前能最大限度缓解压力的方式。健康的性生活不仅不会提升你们之间的关系,还可以放松你的身体,释放出“快乐”的化学成分,甚至还能促进健康。当然,它也能帮助你更好的入眠。

避免这些情况

 

夜间的某些活动太过刺激兴奋,都会让你难以入睡,或让你的睡眠质量变差。为了拥有一个良好的睡眠质量,你应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料,避免人际冲突或强压下的人际交流,以及其它任何一件过度刺激神经的事情。每个人的情况都各不相同,因此要注意你的身体内部状态,并作出相应的反应。

 


北京脑血管病医院是一所集医疗、预防、康复于一体的专科医院先后荣获首都绿化美化花园式单位、中国医疗卫生改革与发展研究会理事单位、中国社会组织评估等级4A级单位、全国诚信民营医院等荣誉称号。


 

 

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