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等张肌力训练

文章编辑:bjnxgbyy         发表日期:2018-06-05 15:56              关注医院专家  收藏本页

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文章摘要:1 、定义 训练时作用于肌肉上的阻力负荷恒定,产生关节运动,借以提高动态肌力或肌肉耐力。等张肌力训练包括向心性训练和离心性训练。肌肉主动缩短,使两端相互靠近为向心肌力




1、定义
   训练时作用于肌肉上的阻力负荷恒定,产生关节运动,借以提高动态肌力或肌肉耐力。等张肌力训练包括向心性训练和离心性训练。肌肉主动缩短,使两端相互靠近为向心肌力训练;肌肉在收缩时逐渐延长,致使其两端相互分离为离心肌力训练。
2、适应证与禁忌症
  (1)适应证:由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性肌萎缩,肌肉病变引起的肌萎缩,由神经病变引起的肌肉功能障碍,由关节疾病或损伤引起的肌力减弱,肌肉功能障碍,健康人或运动员的肌力训练。
  (2)禁忌症:关节不稳,新发骨折或骨折未完全愈合,急性炎症或感染(红肿),关节活动或肌肉延展时有剧痛、血肿,骨关节肿瘤,全身情况较差、病情不稳定者。
3、设备与用具  
   沙袋、哑铃、弹性阻力装置、墙壁拉力器、滑轮系统、等张力矩臂组件如股四头肌训练器等、可变阻力装置或专用的肌力训练器等。
4、操作方法与步骤
  (1)患者处于适宜体位,治疗师选择良好知道体位。选择适当的阻力装置,固定体位和阻力装置,嘱患者完成相应的运动动作。
  (2)确定肌力训练目标,选择适宜的运动强度:
       1)增强肌力为目的:以渐进抗阻训练法为例,先测定重复10次运动的最大负荷,称为10RM值。用10RM的1/2运动强度训练,重复10次,间歇30秒;再以10RM的75%运动强度重复训练10次,间歇30秒;在进行10RM的100%运动强度重复尽可能多次,2-3周后根据患者情况适当调整10RM的量;训练频度:1次/日,每周训练3-4次,持续数周;
       2)发展肌肉耐力为目的:用10RM的50%量作为训练强度,每组练习10-20次,重复3组,每组间隔1分钟。亦可采用适宜长度适当阻力系数的弹力带进行重复牵拉练习。弹力带的一头固定于床架或其他固定物上,反复牵拉弹力带直至肌肉疲劳,1次/日,每周练习3-5天。
5、注意事项
  (1)对于关节损伤、骨质疏松或心血管严重疾患的患者,不宜进行10RM测试和最大抗阻训练。
  (2)注意鉴别增强肌肉力量或发至肌肉耐力的运动量控制。发展肌肉耐力时,增加运动负荷,应选择延长运动时间,增加运动次数的轻阻力运动。
  (3)严格观察等张肌力训练时的心血管放应,尤其是离心运动时。
  (4)其他注意事项参考“徒手肌力训练”。

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