世界睡眠日，有哪些改善睡眠的小技巧呢

3月21日是世界睡眠日，

今年中国的主题是“良好睡眠，健康同行。”

      有一种痛苦叫：明明身体困得不行，脑子却异常清醒。躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，一想到明天还要上班，就更加焦虑了……

      好不容易浑浑噩噩过了一天，晚上回到家，喝牛奶、泡热水澡、远离手机、11点准时躺在床上，心想着：可千万别再失眠了！但越是这样想，就越睡不着……原本应该是一件自然而然的事情，现在却变得遥不可及。

在这里给大家分享几个助于睡眠的小技巧。

戒掉手机和电脑

据调查，手机、上网是导致民众睡眠拖延和失眠的一个重要原因。

胃不和则卧不安

调和脾胃：中医讲“胃不和则卧不安”。晚上少吃点，减少脾胃负担，睡眠自然也能改善。

适量运动

适量运动：也有助于放松心情缓解压力，从而提升睡眠质量。

中医调理

北京脑血管病医院中医科吴医生温馨提示：对于失眠来讲的话，中医认为是由于阳盛阴衰、阴阳失交而导致的。可以分为虚证和实证两个方面。虚症是由于阴血心失所养。而实证多数是因为火热内盛，精神不安所致。失眠者一定要注意保持一种良好的心情，要重视心情的调节。还有就是饮食一定要比较清淡，不能过于辛辣刺激，禁喝茶、咖啡这些东西，对于睡眠都是很重要的。

同时，吴医生指导：长期失眠患者需采用中医介入针灸、艾灸、推拿、按摩等理疗方法，或是辩证后辅以药物治疗。